失眠最快入睡的方法,都在这里了._失眠最快入睡的方法

admin1个月前 (01-16)资讯39

夜幕降临,终于结束了一天的奔波,就像躺在床上睡上个一整晚。可时间一点点过去,却没有丝毫睡意。时间一分一秒的过去了,可你依旧没有想睡的迹象。

没错

你失眠了......

那么,有哪些方法能快速入睡呢?

今天【好眠】就给大家简单介绍几种,希望能帮到你。

失眠快速入睡方法

如果入睡前或睡觉时卧室内有灯光,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。因此,卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

所以,入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。

2、屏蔽噪音。

如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音,让入睡变得更容易。

也可以在【好眠】内找到“助眠音乐”,都可以帮助你快速入睡。

3、消除电视影响。

研究显示,电视会"偷走"人们的睡眠时间。电视中的画面、声音会令人持续兴奋状态,电视光线会阻碍人体调节生物钟。

因此,最好只在客厅看电视,或在想入睡前30~60分钟关闭电视。

4、合适的床品。

应选用排汗、透气材料制成的床品,如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气,会越睡越热。

床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏,则应选用抗过敏原的床垫和枕套,并经常清洗。

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。