失眠是什么原因造成的?_失眠是什么原因引起的

admin2个月前 (01-13)资讯27

很多人都可能面临着是失眠的状况,失眠是现代社会中很常见的一种现象,在全世界范围内失眠也不是一个罕见的疾病,可以说,我们已经到了一个“ 全世界失眠” 的时代了。我们都知道,失眠对人的健康影响是很大的,那么,为什么会有失眠的现象产生呢?

精神因素:精神过度紧张和兴奋,比如应试、参加不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠,神经衰弱时尤为明显,也是造成长期失眠最常见的原因。

躯体因素:过半数的长期失眠患者为原发性睡眠障碍,包括睡眠中出现呼吸困难及间歇性肌肉抽搐。其它身体状况如关节炎,胸口灼热、月经头痛、饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其它不适等。身体过度劳累或身体患病,如

疼痛、皮肤瘙痒、咳嗽、心脏病、喘息、 呕吐、腹泻等。

心理因素:长期失眠与很多潜在的心理因素有关。如太过于认真想睡,愈想愈睡不着;夜间睡眠不足,白天拼命补眠,结果是让自己睡眠状况更糟糕;白天情绪感情状态是处在于一个很难过的状态,结果使得夜晚处于回忆的清醒状态;社会成就价值的危机,支持每天生活的满足感与成就感少了或没了等等,也会让睡眠变少。

1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

2、因生理造成的失眠

很多人因为环境的变化,导致无法睡觉,这是因为生理上的反应,有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

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2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道——到点了。可以...

3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把...

4.驯服你的胃。无论太饱或太饿都会干扰睡眠。

5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间发挥影响,也会导致睡眠不规律。

6. 累了就睡。

如果你的身体觉得累了,那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短,而且根据报告,睡眠质量有整体提高

7. 冲个澡。

临睡前1到2小时来个热水澡,当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到疲倦。

8. 回归自然。

临睡前喝一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草,建议的剂量控制为平均2至3克。

9. 不要勉强。

如果半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的事,诸如听点舒缓的音乐或者来杯温牛奶。

10. 买张好床。

床不能太软,那会导致睡姿不正。如果你起床的时候床垫凹下去一块,那么这张床就太软了。如果你的床垫服役年龄高于10年,换张硬度舒适的吧。

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