失眠怎么办 失眠最好的治疗方法_失眠最好的治疗方法

admin2个月前 (01-10)资讯30

第1,无法入睡

这个时候不要躺在床上。起来做点什么。因为躺在床上就像去刑讯室一样,大大减少了睡眠冲动。如果你感到焦虑,就把灯调暗,起床,闭上眼睛听音乐。当你困了的时候,你可以回到床上睡着。此外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动。

第2,服药。

大约有1000种药物,包括抗抑郁药、咳嗽和感冒药以及他汀类药物,能让你兴奋。你可以在早上服用这些药物,或者问你的医生你是否可以减少剂量。

第3,周日失眠。

很多人都很焦虑,但也有人在星期五和星期六熬夜太晚。如果比平时晚睡45分钟到1小时,失眠就会得到缓解。

第4,晚睡。

如果你习惯晚睡,不要试图改变。费城儿童医院睡眠障碍治疗中心主任乔迪·明德尔(Jody Mindell)建议,周末和其他时间的就寝时间不应太随意,这样很难有规律地睡觉。此外,早晨最好先看到强光,这样会使生物钟适应更早的作息规律。

第5,憋尿。

晚上八点半以后不要喝水,如果晚上担心口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性晚上经常感到膀胱窒息,就需要去医院检查前列腺。

第六,经前综合症或更年期导致失眠。

妇产科专家丽贝卡·布斯说,女性荷尔蒙分泌的波动或减少很容易引起失眠。她建议服用褪黑素3-5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以确保胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽会抑制激素分泌。

第7,半夜惊醒。

醒来时不要开灯或上厕所。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说,开灯会告诉大脑现在是清晨,影响大脑褪黑激素的分泌,让你更难入睡。他建议每三次从300开始倒计时,以帮助你快速入睡。另外,如果你在起床前一个小时醒来,你还不如直接起床。

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