失眠最好的治疗方法 让你拥有好睡眠_失眠最好的治疗方法

admin2个月前 (01-10)资讯32

整夜失眠会使你的思想濒临崩溃。长期失眠会引起精神活动障碍,表现为记忆力减退、易遗忘、注意力不集中、精神焦虑。同时,长期失眠会对人体的各种功能造成一定的损害,如白天头晕、食欲不振、消化不良,甚至头痛、四肢或面部麻木、呼吸困难、心悸、血压波动、出汗、月经不调等。

不饮酒

失眠患者睡前不喝酒。为了放松自己,有些人喜欢在睡觉前喝点酒,认为这可以帮助他们入睡。事实上,这是错误的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统,破坏你的睡眠。几个小时后,你会因为酒精的刺激而头痛起来。

不赖床

失眠不养成卧床的习惯。你只有在感到很困的时候才能上床睡觉。如果你在床上睡了15分钟就睡不着了,那就起床做一些单调放松的事情,比如看书、织毛衣、看电视或者看家庭账本。

不进食

睡觉前不要吃东西。睡前进食,尤其是油腻食物,会增加胃肠负担,膈肌向上,胸闷,腹胀,易引起梦游、说话、做恶梦,应尽量避免,且不喝含咖啡因和含酒精的饮料。

少饮水

如果没有心脑血管疾病,睡前应少喝点水,小便后再睡觉。避免膀胱充盈,增加排便频率。

泡脚

醋可以用来泡脚治疗失眠。醋泡脚之所以能起到重要的提神作用,是因为脚是人的根,足部有许多具有重要治疗价值的反射区。通过温水浸泡足部,醋能渗透足部表层皮肤,加速人体血液循环,提高血红蛋白的携氧能力,改善因疲劳引起的身体各部位缺氧状态,而加强各系统新陈代谢的创新,有利于排出体内的二氧化碳和废气,从而放松身体,消除疲劳。

食疗

食疗可以改善失眠。现代医学证实,食疗对失眠是一种较好的治疗方法,无副作用,优于单纯的安眠药。食物蛋白质中的色氨酸能暂时抑制大脑的思维活动,使人感到困倦。睡觉前,适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜,外加一点鸡肉或鱼。这些食物能促进大脑分泌一种名为血清素的激素,具有放松和镇静的作用。奶酪和酸奶富含钙,能促进血清素的功能。香蕉、燕麦片、茄子、西红柿和富含镁的芹菜也有助于睡眠。

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