蔬菜沙拉的做法大全 健康美味超有效瘦身_蔬菜沙拉的做法

admin1个月前 (03-09)资讯27

沙拉是很多人减肥人士的最爱,既美味又营养,还能帮助瘦身。沙拉的种类和做法非常多,那么你知道蔬菜沙拉的做法吗?你知道蔬菜沙拉怎么做好吃吗?今天小编教大家自制3款美味蔬菜沙拉,一起来学习一下吧!

生菜沙拉

材料:生菜5片、黄瓜1根、羽衣甘蓝5片、豌豆半小碗、苹果1个,蛋黄酱适量。

制作

(1)、将黄瓜切片,苹果且块,生菜和羽衣甘蓝掰成大小易入口的块。

(2)、豌豆用开水焯熟。

(3)、将上述食材放入玻璃碗中,加入足量蛋黄酱。

(4)、搅拌均匀。

健康功效

能够帮助人保护视力,还可以预防消化道癌症,让食物快速消化,促进人体的骨骼健康。

莲藕沙拉

材料:莲藕200g,茼蒿100g,白萝卜50g,橄榄油2匙,白糖1匙,葱花、黑芝麻、食盐、食醋少许。

制作

(1)、莲藕洗净切片,茼蒿切段,,白萝卜切条,各自用水焯一下,沥干、晾凉。

(2)、将所有材料放入玻璃碗中,加入橄榄油、白糖、食盐、食醋,搅拌均匀。

(3)、在上面撒上黑芝麻和细葱花做点缀。

健康功效

抑菌杀菌,提高身体免疫力,抗氧化,预防心血管疾病、降低胆固醇。

南瓜沙拉

材料:胡萝卜1根、小南瓜半个、青椒1个、圣女果10颗、食醋、盐少许,酸橙汁3大匙。

制作

(1)、胡萝卜、南瓜且成块,蒸熟。

(2)、圣女果对半切开,青椒切成条。

(3)、将上述食材倒入玻璃碗中,加入食醋、盐、酸橙汁。

健康功效

有保护视力、促进视细胞生成,提高免疫力的功效,粗纤维还可以帮助身体排毒。

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